Skøytegøy.

I går va eg på XXL å kjøpte meg skøyter på salg. Min samboer hadde skøyter fra før etter at han spilte ishockey i sin pure ungdom, og lillemor har arva skøyta no i år. Så da dro vi alle ut på glattisen i dag.

(Bildet er linket fra Oslosurf sine hjemmesider)

Det e ca 10 år sia eg gikk på skøyte sist gang, og va rimelig ustø på isen. Eg fikk en ganske rolig start da lillemor også trengte ei hand å holde i. Etter et kvarter ca gikk alle for egen maskin og eg fikk virkelig vekka til live muskla eg ikke visste eg hadde....

....trur gangsperra kan bli ganske kraftig :-)

Karrikylling

Eg tenkte eg skulle prøve å spise litt sunnere no framover. Eg starte med litt bevisstgjøring av ka eg får i meg i løpet av dagen. Eg har lagd en liten timeplan kor eg føre inn de ulike måltian, alt av mat og drikke.Eg tar ikke med vekta, men angir f.eks 2 poteta og en neve ris. Eg førte den samme matdagboka i 2009 faktisk, og det e med på å bevisstgjøre og for min del endre litt på mengde og ka man spis.

Til middag i går fant eg fram en Grete Roede kokebok og satte i gang med sunn og digg middag for to.

Til en stor og en liten lagde eg følgende:

1 kyllingfilet som eg skar opp i bita, sammen med 1 gul løk og stekte i 1 ts smør tilsatt 1 ts karripulver. Deretter hadde eg i 1/2 grønnsaksbuljongterning og 3 dl vann. Det lot eg surre i ca 20 min. Deretter hadde eg i 1 grønn paprika, 1 rosa eple og 1 selleristilk. Det lot eg putre i 5 min ca før eg smakte det heile til med 1ss mangochutney og salt og pepper. 

Karrikyllingen blei servert med ris, yoghurt naturell og mangochutney. En fulltreffer som eg blir å lage igjen, tross av at eg egentlig ikke har vært så glad i grønn paprika. Det hadde ikke blidd det samme uten!!!

Sundt og godt.

Litt pulsklokke testing.

Må jo nesten teste ut den nye pulsklokka på forskjellige ting. Litt sånn for morro skyld. På 75 knebøy fikk jeg pulsen opp til 161. Tok litt pause før eg starta på 75 tåhev, og kom da til 109 på pulsen. Men skal si den kjentes i leggan. :) Er jo ikke akkurat noe kondisjonstrening heller da.

Litt senere på dagen fikk jeg meg en tur på tredemølla. Brukte vel 45 minutter på 5 km, inkludert oppvarming. Løp litt og gikk litt om en annen. Målet var å nå 5 km. Pulsen varierte da mellom 144-197. Har aldri testet makspulsen, men de sier at som tommelfingerregel skal den ligge på ca 220 - (alder x 0.7). I følge mine beregninger skal min makspuls da være 198,3. Ikke så langt unna det jeg målte idag da. Over 65% av makspulsen er bra trening for puls og hjertet. Men de anbefaler intervall med lav intensitet (65-75%) og høy intensitet (85% eller høyere). Hvis jeg skal ligge mellom 65 - 75% må jeg ha en puls mellom 129 og 149, og for å ligge over 85% må jeg ha en puls over 168. Da vet jeg i allefall litt hva jeg skal se etter når jeg trener.

Ble litt tall og sånt idag, men synes selv det var litt morro å teste ut. Da vet jeg hvilke mål jeg skal legge meg på når jeg trener kondisjon.

God jul!

Da er jula vel overstått! Masse god mat og lite bevegelser de siste to dagene, så i dag gjorde jeg litt ekstra. Jeg har hatt to hviledager på knebøy øvelsene, men startet opp med 70 idag mens jeg rugget vogna til lillemann. Etter tips fra min bror kjørte jeg etterpå med 70 tåhev. Det skal vist nok være bra for legg musklene. Kan jo være lurt det for å bedre sirkulasjonen i bena, og ikke minst forebygge DVT (Dyp Vene Trombose), også kalt blodpropp i bena. Uansett, lillemann sov fremdeles ikke etter det, så da kjørte jeg på med utfall x 12 på hvert ben. Knærne mine tålte det idag, så da kjørte jeg på. Puh! Bare litt skjelven i leggene, lårene og knærne nå. Slet med å gå opp og ned trappa etter treningen da de var så kjørt. Hehe!

Jeg var så heldig å få en pulsklokke i julegave av min kjære. Gleder meg til å få testet den ut. Må bare skjønne meg på knappene og innstillingene først. :)

Rumpe og lår

Jadda! Skal få litt resultater med dette om jeg får til å fortsette. 50 knebøy til rugging av vogna + 20 sidelengs knebøy, altså 20 på hver side. Kjente det litt i lårene og sier meg fornøyd med det! :) Mon tro om jeg klarer denne? Det er omstridt hvor mye det kan fungere med så mange repetisjoner, men hvorfor ikke? Så, dag 1 idag.

Den berømte tidsklemma....

Dagan flyg avgårde, og og føle at eg ikke helt kommer meg i gang. Men motivasjonen e stigende. Har fått lasta ned litt joggemusikk, og den har blitt godkjent som bra løpemusikk av ei venninne. Må bare få på de skoan. :P

No e vi inni en litt vond periode med tanke på søvn for minstemann. Legginga tar lang tid, og jeg må være parat til å stille opp med mat til han roer seg, i det siste først i 21 tiden. Men, fant på en lur ting i går. Han va vanskelig å legge på dagen i går å eg sto å rugga vogna. Og plutselig sto eg der ute med vogna og gjorde knebøy i takt med rugginga. Effekten har tydeligvis være der for var støl i låran da eg gikk å la meg i går kveld, og kjente det greit idag også. 15 minutt med knebøy hver dag må jo kunne gi noen resultater? Skal prøve å gjøre det til en vane. Håpe bare ikke naboan ser meg. :P I dag prøvde eg og på å friske opp litt på fysiopilates treninga. Gulvtrening for kjernemuskluaturen som kan la seg kombinere litt med ungan også. Blir ikke så effektiv trening, men det blir iallefall litt. Får eg til 10-15 minutter med det hver dag vil jo det også kunne bli bra. Så da har eg to ting eg enkelt kan gjøre litt av hjemme sammen med ungan, så får resten komme når tida tillate det. :)

En halv mil

Eg har 3 av 4 tura unnagjort før jul. No trur eg at eg e kommet litt i trenings siget. Dattera i huset skulle i bursdag kl 17.00 så da benytta eg anledninga til å trille ho avgårde, med treningstøy på. Etter eg hadde fulgt ho i bursdag gikk eg en tur som ifølge gule sider e litt over 5 km. Eg blei både god og varm.

Så da har eg en til tur eg har lovd meg sjøl før jul.

Man får virkelig energi av mosjon. I kveld satte eg meg ikke ned før no kl 21.40. Vanligvis sett eg meg ned rett etter dattera i huset har lagt seg kl 19,00 ca.  Veldig godt med en sofa og tv fri dag.

Anbefales:-)

35 min rask gange i boligfelt.

Før min siste skogstur for ca en uke sia sa eg at eg skulle få til 4 tura før jul, og jula kommer smyganes med stormskritt no.  Eg trur trikset for å komme seg ut e å gjøre det rett etter at lillemor e i seng, og før eg har  fådd setta meg til rette i sofaen. Det fungerte i dag igjen! Så da må eg ha to tura til før jul for å holde mine ord, og bli litt stolt av det.

I går så eg på et helse/livsstilsprogram på TV og da va det en som sa at man skal ikke vente til man får lyst til å trene, for det kan ta veldig lang tid. Man må lage seg gode rutina for å sette av tid til å trene, til å gjøre den jobben rett og slett. Det hørtes så riktig ut. Og for meg trur eg det må være å komme seg ut før eg får satt meg ned .-) Og ha et konkret kortsiktig mål, som f.eks en plan bare for en uke framover, da blir det lite rom for å forskyve treningsplanan.

Eg skal klare det her no før jul..

Har du en plan før jul?

Unngå hodepine med Yoga

Eg har hadd en bok om Yoga helt siden eg gikk på videregående. Eg har brukt den masse, spesielt om eg har kjent tendensan til hodepine.

På jobb i dag har eg sydd knapphull og det e jo å be om stive muskla i nakken. Det forplante seg fort til hodepine på meg. Heldigvis så funke faktisk en økt med Yoga for meg. Boka på bildet over har eg brukt endel, så øvelsan og pusteteknikka e ganske innøvd og eg treng bare se på bildan i  boka for å gjennomføre programmet nogenlunde riktig.

Yoga e perfekt øvelse når ungen e i seng og samboer jobbe kveldsvakt, og det e heilt stille i huset. Eg skrudde mobilen på lydløs, tente stearinlys og jobba meg fri for hodepine. Fantastisk lite som skal til :-)

Parkert i skogen

Man treng absolutt ikke dra på treningssenter for å trene. Ka e bedre enn å trene og leke ilag med familien som Eineberget den her helga.

Eg fikk meg en liten tur i skogen i dag etter jobb. Det var veldig deilig, stille og idyllisk, bare avbrutt av pust og pes fra undertegnede.  Turen tok ca 1 1/2 t og eg gikk og jogga vekselvis. Man kan jo kalle det intervalltrening, men sannheta e at eg ikke klare å jogge så langt i strekk. Det høres litt bedre ut med intervall :-).

Det kom sne for to daga siden og stian i skogen va ikke brukt veldig mye. Underlaget va veldig løst og veldig tungt å trakke i. Eg følte egentlig at det gikk greit, eg jogga innimellom og fikk pulsen virkelig opp. Låran fikk virkelig kjørt seg i oppoverbakke på det underlaget.

På slutten av økta e va det en veldig lang og bratt oppoverbakke som eg før har brukt å ta pause i midtveis. Det klarte eg å unngå no. Eg va veldig fornøyd da eg sprutrød og tungpusta såg toppen. Gleden dalte imidlertid litt da en gaselle av en dame kom JOGGANES forbi meg i oppoverbakken MED sekk på ryggen!! Eg blei rett og slett parkert!

Men eg skal også klare å jogge opp den bakken der iløpet av 2014!!

Intervalltrening i familiehverdagen

I helga kom det masse snø. Det betyr utelek med familien, og en aldri så liten intervalltrening. Fikk opp pusten  og pulsen, og kjente det godt i lungene når vi til slutt gikk inn igjen. 

Vi kledde på hele familien for en tur ut. Hjelpemiddel for "treningen" ble en:

Rattkjelke med en 14 kg unge oppå som jeg trakk etter meg. Den ble "testkjørt" i hagen vår en 10-15 minutter før vi dro samlet avgårde. Noen ganger gikk jeg, andre ganger måtte jeg løpe. I tillegg varierte underlaget fra preparert til upreparert underlag (15-20 cm snø). Denne trakk jeg ca 700 meter til målet som var en 10-15 meters lang akebakke, som jeg besteg to ganger til ungens store fryd. Andre hjelpemiddelet var:

barnevogn med totalvekt på 25 kg (inkludert barn og stellebag). Den ble da dyttet i samme type underlag både gående og løpende. Denne trillet jeg tilbake fra akebakken, noe som tidvis var en utfordring da hjulene seilte sideveis frem og tilbake på det upreparerte underlaget. Vel hjemme fortsatte vi med lek i snøen i form av snøballkasting, lage engler i sneen, leke katt og mus og rulle rundt i snøen.

Konklusjon: Morsom intervalltrening innbakt i familiehygge. Varighet ca 1 1/2 time tilsammen. 

Ballek men jentungen

Joda, ikke det største å skryte av. Men i en tid med lite energi og overskudd ble dette plutselig den store bevegelses aktiviteten idag. Det er veldig begrenset hvor mye puls man får opp med lek med barn, spesielt når fokuset fort kan skiftes. Så mens lillebror sov i vogna hadde jeg som mål å ikke være den som gav meg med balleken først. Vi holdt vel på i knappe 20 minutter. Men men. Så er vel dette, om enn bitteliten, en start da. Må jo trene meg på blogging også. :)

Ungene er enda våkne, men i seng. Men regner med vi må opp en tur eller fire før det er helt stilt der oppe.

38 min rask gange/småjogg

Klokken 19.07 sto jeg utfor blokka der jeg bor, fullt vinterhyre og refleks, klar for en liten trimtur. Turen gikk rundt om i nabolaget, på asfalterte veier.

Etter rask gange nesten hele veien, avsluttet jeg med tre intervaller jogging. Jeg jogget nok ikke mer enn 100-150 meter hver intervall men er fornøyd likevel.

Jeg var hjemme nøyaktig 19.45. Min samboer tippet jeg hadde gått 3 km, jeg selv tippet 5 km. Ifølge gule sider hadde jeg gått 4.2 km.

Deilig deilig med frisk, kald luft og røde kinn :-)