Motiverende styrke og litt løping

Sitt å ser på øvelsan du har gitt meg. Har enda ikke rørt dem (tar det i helga). Bynte å tenke litt på det du nevnte om oppvarming før styrketrening, så da googla eg det. Fant da ut at jogging før styrketrening ikke e anbefalt. Man blir varm i kroppen, men får ikke aktivert musklan til styrketreninga. Så da anbefale dem nokka som kalles for dynamisk oppvarming av overkropp og/eller bein. No har jo vi satt opp ett program med begge delan i, så man bør kanskje da ta begge delan. I allefall, søkinga førte meg inn på fitnessbloggen.no og der bynte eg å se litt mer på øvelsa. Å det fins jo MASSE øvelsa man kan gjøre. En egen greie for hjemmeøvelsa hadde dem åsså. Selvfølgelig va nån me vekte og strikk, men pyttsan, man kan sikkert tilpasse til sitt eget hjemmenivå. Kjente eg blei inspirert av det der. Kanskje eg må vie en dag til beinøvelsa, og en til overkroppen. I uka. Vurdere åsså å kjøpe meg litt utstyr til å ha hjemme, men har ikke bestemt meg helt der enda. Går å sikle på ting i treningsavdelingan for tia. Hahaha! Det hadde eg aldri trudd om meg. Så går kanskje ikke alt så fort frem som eg hadde håpa på, men hodet bynne tydeligvis å komme litt med og det må jo være positivt!

Å forresten, så glede eg meg når eg kommer til treningssenteret å få løpe litt! "Ka skal eg gjøre på senteret idag? Løpe!!!" Blei inspirert av ei dame på mølla som løp. Først gikk/jogga ho rolig i 2-3 minutta før ho hoppa av og skrudde opp tempoet til først 18(!) før ho hoppa på og sprang i 15 sekunda, så hoppa ho av igjen og sto i 15 sekund før det va på det samme igjen. Det gjentok ho 4-5 ganga før ho så roa ned og gikk i 1-2 minutta så 5 nye repitisjona. Etterhvert økte hastigheta til 19. Da eg va ferdig hadde ho holdt på i 17 minutta med det. Fy søren eg blei imponert og tenkte at det der så skikkelig gøy ut, det vil eg åsså prøve. Trur eg må ta det like før stengetid når det e færrest mulig folk der. Eller tidlig på dagen når det ikke e så mange folk der. Men så gøy å skikkelig springe sånn.

Oisann! Det her blei plutselig litt lengre enn eg trudde. Men hurra så bra! Klappe meg sjøl på skuldra og syns det e bra hodet bynne å bli så med på det her!

Styrkeprogram for Fjellbakken (ukas utfordring)

Mitt program til deg. Gir deg bilder og beskrivelser + antall/lengde. Rekkefølge på øvelsene bestemmer du. Lykke til! :)

1: Bulgarsk utfall 12 x 3

Bildet er hentet klikk.no

Denne øvelsen kjenner du fra før. :)

2: Bekkenløft med rotering 12 x 3

Bildet er hentet fra Livea.no

Skulderbladene skal hele tiden være i bakken. Når du kommer opp skal du vippe bekkenet fra side til side -venstre, høyre, venstre, høyre - så gå ned. Det er 1 av 12. Neste gang du kommer opp starter du med høyre siden. Kjempefin rompeøvelse. 

3: Pilates, kjernemuskulatur 1, 12 x 3

Bildet er hentet fra studiouonline.com

Start med posisjon 1 fra forrige bilde. Stram den nederste delen av magen (kjernemuskelen) og løft først det ene benet opp som bildet til høyre, så det neste. Bekkenet skal hele tiden ligge i ro og korsryggen skal ligge til gulvet. Dette er nå din utgangsposisjon for øvelsen. Løft armene opp fra underlaget og bruk magemusklene til å trekke deg opp i posisjon som bildet. Her skal du vifte fort og hardt med strake armer (små bevegelser) 12 ganger før du senker armene og hodet til gulvet. Gjenta. 

4: Pilates, kjernemuskulatur 2, 12 x 3

Ta utgangspunkt i startposisjon fra forrige øvelse. Når du kommer deg opp i posisjon som på bildet skal du i takt med pusten (utpust) armene vekslesvis føres parallelt med gulvet ned mot tærne (5-10 cm) ca 10 ganger. Da brukes de skrå magemusklene. 

5: Rygghev 12 x 3

Bildet er hentet fra vg.no

Ligg på magen med armene ned langs kroppen. Løft skuldrene og overkroppen opp fra gulvet og trekk skulderbladene sammen. Senk skuldrene og overkroppen rolig tilbake og løft opp igjen før pannen når gulvet. Hold blikket ned. Ikke nødvendig å løfte hodet mer enn cirka 15 cm fra gulvet.

6: Benløft i mageliggende 12 x 3

Bildet er hentet fra klikk.no

Denne øvelsen trener musklene er korsryggen. Stram setemusklene, trekk nedre del av magen inn ogløft bena kontrollert opp. Hold i 3 sekunder flør de senkes like kontrollert ned.

7: Dips 12 x 3

Bildet er hentet fra hilifefitness.co.uk

Denne kjenner du. Prøv å utfordre deg med å rette ut bena litt om du klarer. 

8: Armhevinger 12 x 3

Bildet er hentet fra vg.no

Prøv gjerne med strake ben, men da trenger du ikke å senke deg så lavt. 

Fjellbakkens styrketrening mars 2014

Eg basere den her økta på  en økt eg har gjennomført i dag. Øvelsan e ikke ny og spenstig, men noen gode gamle, kombinert med noen nye for min del. Eg har tadd utgangspunkt i at man skal kunne gjennomføre den her økta heime, uten vekte, strikk og anna ekstrautstyr.Har også tenkt på å få dekka ulike muskelgruppe.

Syns det e vanskelig med oppvarming til styrketrening, så derfor starte eg sånn smått med å kjøre gjennom alle øvelsan med 3 rep før eg sett i gang.

Øvelse 1 Push up på knær 15 rep

Øvelse 2 Dips (velg vanskelighetsgrad ut fra kor sterk du e) 10 rep.

Øvelse 3 Utfall 15 på kvær fot

Øvelse 4 Knebøy 15 rep

http://kunnskapsriktrening.blogg.no/styrketrening.html

Øvelse 5 Sklimatter ut 10 rep (se ev side 90 i overskuddsboka)

Øvelse 6 Beinsenk 10 rep ( se ev side 91 i overskuddsboka)

Øvelse 7 Glute bridge (finn ikke heilt det norske ordet) 15 rep

http://workinglines.org/2013/09/08/art-warming-up-part-4-activation-bridge-articulation-spine/

Legg deg på ryggen med tærne ganske tett opp mot rumpa.Press med hælen og løft rumpa opp fra bakken.Prøv å være så rett som mulig i ryggen.Stram rumpa og magen.Hold rumpa i topposisjon i 2 sekunder.





Øvelse 8 Planken  45 sek

Gjør alle 8 øvelsan 3 runda! Lykke til.

3 km på bane!

I dag prøvde eg meg på å jogge på sånn "gummibane", eller ka det no e slags underlag. Målet va å klare 3 km i strekk. Min samboer sa at eg måtte løpe 7 1/2 runde, da hver runde e på 400m. Eg tok det veldig rolig i starten siden eg ikke hadde varma opp nåkka særlig. Etter 4 runda va eg god og varm og annonserte at eg trudde eg ikke kom til å klare det. Men min samboer sa at eg ikke kunne gje meg no, for eg va over halveis.

Egentlig va eg jo ikke sliten, men det e jo meir behagelig å ikke jogge. Men eg betsemte meg da for at det her sko eg gjøre. Så da klarte eg det! 3 km på 21.53. JIPPI! Va ganske kry av meg sjøl. Ikke beste tid for den e på 21.07, men sammenhengende e det jo rekord.

Linket fra oslo kommunes hjemmesider

Eg har ikke vært inne på bloggen på en stund, så eg blei i fyr og flamme når du også hadde tadd 3 km! Vi klarte det!!!  Det vanke belønning på meg også no :-) Og eg håpe det gir litt motivasjon for å intensivere aktivitetsnivået mitt.

Fredagsyoga

Slutta tidligere på fredag fordi lillemor har vært hjemme fra barnehagen. Da eg kom hjem va det ho som foreslo at vi sko gjøre yoga. Eg va i utgangspunktet ikke innstilt på trening, men etter litt mas sa eg ok.

Først satte vi på yoga dvd en, men den blei ho lei, så satte vi på zumba, men den blei ho også lei. Til slutt fant eg fram Yogaboka mi, og den va super. Fikk kjørt to program som tilsammen va på ca 45 min. Lillemor bladde om, når eg sa ifra. Perfekt. Blei ikke avspenning etterpå, men følte meg likevel veldig mjuk og ledig og avslappa da økta va over. Så takk til familien :-)

Jogga for å møte bror.

Etter endel daga uten trening, pga forkjølelse og lite motivasjon, tok eg en liten tur langs veien no midt i uka. Eg skulle møte min bror på Tøyen, og va litt usikker på tidspunktet vi sko møtes. Så istedet for å sitte å vente på tlf fra han bestemte eg meg for å ta en joggetur i den retninga.

Starta med 10 min rask gange før eg gikk over i jogging. Jogga i underkant av to km da eg fikk tlf og måtte hoppe på nærmeste bane. Det blei 2.5 km på 18.52 (inkl oppvarminga) Puls på 161. Veldig fornøyd med å få skvisa inn litt trim i hverdagen.

Ehm....

Så idag bestemte jeg meg for å ta en løpetur på mølla. Pakka sekken og dro avgårde. Litt kjedelig å oppdage at jeg hadde glemt pulsklokka hjemme. Men hadde pulsbeltet på da. Viste seg at noen av møllene kunne lese av fra beltet, så da fikk jeg fulgt med på den og. Så dagens facts blir fra mølla.

Vel i bilen måtte jeg brøle litt: JAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!! 3 km i et strekk! Første målet mitt er nådd! Og det til en ny bestetid!!!! Hurra, så lykkelig jeg føler meg av å nå et mål!!!

Styrke

Tirsdag fant jeg en spennende styrketime på kvelden som jeg ville gå på. Så motivert tropper jeg opp på senteret bare for å finne ut at jeg var litt blind på dagene. Den timen var på mandagen. Jaja, finner ut jeg skal kjøre litt egentrening med styrke. Begynner med litt oppvarming på mølla med noen minutters rolig gange, så noen minutter med rolig jogging. Så når jeg føler meg god og varm setter jeg igang, litt demotivert. Får tatt noen øvelser på apparatene, men snart er jeg skikkelig lei og bestemmer meg for å dra hjem. Følte det som en dårlig treningsdag. Hjemme dokumenterer jeg øvelsene og oppdager at jeg den dagen hadde tatt 7 forskjellige øvelser 3 x 12 (sånn ca), så da må jeg egentlig si meg fornøyd selv om følelsen i utgangspunktet sa noen annet.

Yoga for dummies

Mandag tok jeg en ny runde med Viderekommende yoga for dummies. Merket forbedringer, men fikk også mer overblikk over hvor jeg er stiv, og at styrken og balansen ikke var på topp denne gangen. Så de statiske øvelsene med balanse, spesielt dypt utfall med vridning, ble veldig harde å få gjennomført. Kuen er og en øvelse jeg synes er veldig vanskelig. Og oppovervendt hund er kjempetung! Men klarte i det minste å slappe enda litt mer av mot slutten. *klapp-på-skuldra*.

Ukas utfordring, uke 12

Ny uke, ny muligheter.

Denne uken har jeg valgt en litt anderledes utfordring. Vi skal lage et program for en styrkeøkt med 8 øvelser  med x antal repetisjoner med x antal runder for den andre, jeg for deg og du for meg. Programmet skal da gjennomføres av den andre neste uke. Viktig at vi bruker bilder og forklaringer der det trengs. Det er jo greit at vi selv får godt igjennom øvelsene selv også, så da har vi jo trening for denne uken også.

Lykke til! :)

Joggetur utendørs

I går (søndag) hadde jeg ukas eneste ordentlig treningsøkt. Skulle ta en tur på treningssenteret, men oppdaget at jeg var for sent ute. Så etter å ha sittet litt å lurt på hva jeg skal gjøre overvant jeg dørstokkmila, spente på meg joggeskoene og gikk ut. Etter 50 meter startet jeg å løpe. Løp da tre intervaller til jeg nådde 2 km. Der var det en 250 meters litt brattere bakke. Den klarte jeg å løpe opp! Jippi! Kjørte så litt intervall videre til jeg kom hjem hvor jeg hadde fokus på å løfte bena enda mere.

Facts:
Distanse klokke: 3,61 km
Distanse google maps: 3,9 km
Tid: 36 minutter
Steg: 4559
Puls: 151 - 184
Kcal: 972,5

Hadde noe trøbbel med musikken så fikk noen stopp for å fikse på det. Tror jeg neste gang skal kjøre flere intervaller opp den bakken. :)

Gammel rett med ny vri (for min del)

Noe vi spiser mye e pasta. Og pølse. Men tenke jo at eg må gjøre den og litt sunnere, så woka litt grønnsaker til. Også her prøve eg å holde tallerkenmodellen. Vanligvis e ikke grønnsaker representert i det hele tatt, så e jo en betraktelig forminsking av den "vanlige" kosten. Og bra e jo det. Men må si at den her wokblandingen nok ikke va en helt innertier til den her retten. Passa ikke helt sammen. Så trur eg må prøve å leite videre på tilbehør til pølse og pasta. Klappe meg sjøl på skuldra for forsøket, og at eg faktisk spiste opp alt selv om det ikke passa helt. :)

Grillsensong

I anledning sola som kom tok vi like godt frem grillen. Fant noen deilig, saftige biffstykker på butikken som vi va blitt anbefalt av en bekjent. Og det smakte!!! Va riktignok litt uheldig med grillen å fikk ikke nok futt i den, så måtte til slutt steke den i panna. Men grillsmaken satt igjen. Har her holdt meg til tallerkenmodellen. Halve tallerken med en frisk salat med eple og druer i, 1/4 med potetsalat og så ett stykke biff med litt kryddersmør på. Trur det kanskje kommer til å bli min grillfavoritt! 

Reinwok

I går va det reinwok som sto på menyen. Fantastisk godt va det. Det blir vi å ha fleire gang!!!

Reinskaven stekte eg kjapt, og hadde det over i en bolle.
Så stekte eg gulrøtter, sopp, blomkål, broccolipaprika og vårløk. Så tok eg av grønnsaker til 4 åringen, før eg hadde i chili, ingefær, sitrongress, lime, hvitløk, soyasaus og hadde kjøttet tilbake i woken.

Det va veldig, veldig godt. Vi hadde ikke nåkka til etter 4 åringen sitt ønske, og ho spiste opp rubbel og bit av grønnsakern og kjøttet. (bortsett fra soppen som ho ikke likte) Til og med 3 buketta av blomkål, som ho ikke bruke å være så begeistra for. Skal gå på butikken mandag, for der va det tilbud på 400 g reinskav til 49 kr :-)

FRA UNDERBARA CLARAS BLOGG

Det her blogginnlegget leste eg i begynnelsen av januar, og blei veldig inspirert og motivert til å endre livsstil. Eg e nok ikke heilt der ho e enda, men på god vei føle eg. Og at trening gjer overskudd e hvertfall heilt sikkert. Regne med at når vi har holdt på et år, e vi ganske takknemlig for at vi begynte. Innlegget e kopiert direkte fra http://blogg.amelia.se/underbaraclara/2013/12/

Årets bästa förändring

UnderbaraClara

 

2013-12-30 17:14

• 
• 

Älskar nyår! Känslan av att ett helt nytt år ska påbörjas. Jag gillar att tänka på allt det som varit och allt det som ska bli. När jag tänker tillbaks på 2013 är det särskilt en sak som sticker ut: Att jag började träna. Det var ett av de bästa beslut jag fattat i mitt liv. Det var lite trögt till en början men jag startade ju i april på min födelsedag så jag hade det fantastiska vårvädret som morot. I princip varje dag mellan april till september tränade jag. Ibland var det en joggingtur i skogen och ibland milslånga promenader. Och mer jag tränar desto mer vill jag träna. Jag ställde klockan tidigt på morgonen, innan resten av familjen vaknat. Och sedan tog jag på mig träningskläderna och gav mig ut i spåret. Alldeles knäpptyst förutom fågelsången. När jag kom in igen var jag helt hög! På semestern hos Jakobs mormor där jag annars brukar slå personbästa i soffpotatis, började jag varje morgon med en rask promenad och så ett nakenbad i sjön som avslutning. Sedan hem och äta en nyttig frukost! Det var så enkelt. Knappt något motstånd. Mest bara glädje och endorfiner. Träningen har gett mig så mycket det här året: energin, styrka, livspepp, självförtroende, acceptansen för min kropp!

Jag har varit rätt sjuk i höst och inte kunnat träna mycket alls, vilket verkligen har försämrat min livskvalitet. Men nu ska jag ta revansch igen. Mörka, sega decembermorgnar har jag sett jag den riktiga vintern framför mig. Hur jag återigen ska ut och motionera! Så fort det blir skidföre ska jag åka skidor varje solgnistrande morgon. Och när snön smält bort ska jag promenera i skogarna igen. Lycka är vad det är! Att vara frisk, stark, kunna röra på sig och orka springa en mil när man förut knappt klarat en kilometer.

En mil skogen

I dag va målet mitt å jogge 3 km i strekk. Det kunne gådd. Starta med 2 km oppvarming i oppoverbakka. Da det flata ut starta eg å jogge, det gikk supert i 2.1 km da va eg halveis i en veldig lang og bratt bakke så da klarte eg ikke meir. Men det som e gledelig e jo at eg hadde klart det om det hadde vært flatt terreng.

Turn gikk ellers i rolig tempo, eg jogga og gikk om hverandre i en mil. Og brukte 1time og 37 min. Fantastisk tur, med fugla som kvitre, bekka som sildra og sola som skinte. Kan det bli bedre? Jo, forresten; det va litt kald vind og syns det e litt vanskelig å vite kor masse klær man skal ta på seg ut. 

Blei tipsa om en sånn løpebane rett oppførr her vi bor så der skal eg teste 3 km neste gang.

Småretta

En middagsform eg bruke ganske mye e småretta. Eg føle meg avhengig av å prøve ut nye oppskrifte og spise mat som nødvendigvis ikke e så barnevennlig og da e småretta genialt. Det e jo ofte litt ekstra arbeid, men det e det verd syns eg.

På fredag blei det piroger med kjøttdeigfyll og piroger med potet og løkfyll. Til det hadde vi en lun blomkålsalat med soltørka tomat, rødløk, potetresta og litt ost, vi hadde også tzatziki, salatblader, tomatsalat og avokado.

Her kan man jo variere i det uendelige. Veldig grei middagsform syns eg og så e det en fin måte å få spist opp resta på også :-)

Lunsj før nattevakt.

Sørge for å få i meg litt før eg skal på nattevakt, for veit det plutselig kan bli hektisk på natta og mange tima til neste måltid. Kor sunt det e kan vel diskuteres, men det mette og gir meg energi iallefall, åsså syne eg det smake godt!

 Dette e altså to ryvita knekkebrød (rød pakke) med ekte majones og fløtemysost på (eg elske den kombinasjonen). Drikker et glass biola med jordbær ved sia av. Og har selvfølgelig hevve ned på to-tre koppa kaffe her også sia eg skal på natt. :) 

På jobb har eg blant annet spist til et måltid:

- 1 Muslibolle med hvitost på + ett eple 

- Muslibar

- To ryvita knekkebrød med to hardkokte egg med salt på + ett eple

Både de baran og de muslibollan mette veldig! Også e dem så god, og gir meg masse energi til å jobbe videre. :) Må finne nokka mer pålegg som kan være godt på muslibollan. 

Hverdag og familieliv

I helga hadde vi oss en familieutflukt i finværet på ca 1 1/2 time. Eg bærte poden i sela og han sov mestparten av turen. Varierende kvalitet på stien vi gikk på, fra stor brei løype vei til stia med så mye vann og gjørme at stor og kronglate alternative rute va nødvendig. Det va en familieutflukt med fokus på opplevelse og naturglede, og lite på lengde og hastighet. Men tar det med her som en trening allikevel. :)

Da har hverdagen begynt for fullt for meg. Kan by på utfordringe i forhold til trening. Etter endt nattevakt e eg hjemme ca 08.30. Innen klokka e 09 har eg bikka rundt. Da søv eg til ca 17 og har familie tid frem til legginga e over, ca 20.00. Da e det vel 1 time til eg må kjøre på jobb igjen. Den tia blir ikke prioritert til trening. Idag gikk eg av etter 3 netter på rad. Sov bare til ca 13.15 så funksjonsevnene min har vært laber. Har 3 daga igjen den her uka til å få trent litt. Neste uke starte eg på jobb torsdag og går av mandags morran, så da har eg bare frem til da på å trene. Som sagt, kan by på utfordringe med trening fremover. Men skal klare det.

Ser og at baking av muslibolla og energibar har vært fornuftig. Mettanes og kjapt måltid å få i seg på en hektisk arbeidsdag. :) Så da kan eg være litt sunn på jobb. :)

"Vegetarlasagne"

I går hadde eg "vegetarlasagne" til middag. Egentlig e det ikke en lasagne, for den har ikke lasagneplate men eg har no bynt å kalle den for det så da fortsette eg.

Eg har lagd den i mange ulike varianta, men den her gangen hadde eg i :

squash
aubergine (som eg hadde forstekt litt)
blomkål
tomat
paprika
sopp

Det her hadde eg lagvis i en ildfast form, før eg hadde litt ost på toppen. Inn i ovn på 200 grader i ca 20 min. Toppa med litt parmesan og bladpersille blei det heilt nydelig!

Eg har også brukt å lage en tomatsaus med løk og kvitløk som eg har hadd mellom lagan, eller litt cottage cheese, creme fraice eller rømme. Andre ingrediensa eg har hadd i med hell e brune bønner, fersk spinat, selleri,potet.....rett og slett det man har i kjøleskapet. Kjapt, sunt og digg!!

Det skal forretsen sies at mann og barn va borte, så da kunne eg gå bananas i grønnsaksskuffa :-)

Kondisjonsøkt

I dag har eg hadd meg en liten kondisjonsøkt. Målet va at eg sko ha en rolig tur, der eg faktisk sko kjenne om eg klarte å NYTE joggeturen. Eg håpe liksom at eg snart skal kjenne at eg virkelig LIKE å jogge.

Det gikk faktisk heilt ok. En jogga en kilometer i strekk midt inni økta, heilt uanstrengt, der eg nesten glemte at eg jogga....og den kilometern gjorde meg glad.

Distanse 4.12
Tid 0:35:16
Puls 170
Kcal 190.6

Eg glede meg til vår og sommer, når eg kan jogge uten yttertøy som tynge, blir for varmt og e i veien.

Ukas utfordring uke 11

Den her uka skal vi ha en litt anna utfordring. Det ser ut som vi begge e inne i en ganske ok treningsrutine, så da kan vi kanskje fokusere litt på kosthold.

Ukas utfordring e å blogge 4 innlegg etter 4 måltie den her uka. Det kan være frokost, lunch, middag, kvelds, mellommåltid etc. Eg regne med at de 4 blogginnleggan automatisk blir ganske sunn - men det e ikke et kriterium. Poenget e bare å sette litt fokus på kostholdet den her uka, så vi blir litt bevisst på ka vi mate de treningsglade kroppan vårres med.

Beklager seint innlegg, og lykke til :-)

Styrketrening

Etter en litt laber uke sist uke, så sett eg inn alle kluter den her uka.

Styrketreningsøkta foregikk på stuegulvet foran tv.

Fakta                                  sett 1            sett 2            sett 3

Push ups på knærn               15                  15                15
Planken                                1min      1min 30 sek        1min
Knebøy m/ett bein                7                   ---                ---
Knebøy                               ---                  15                15
Stående utfall m/ett bein      15x2              15x2             15x2
Rygghev                         15 à 5 sek      15 à 5 sek     15 à 5 sek
Dips                                     10                  11                15
Tåhev                                   15                  15                15

Bra økt, kjente det i atman etter første øvelse i første sett og tenkte at det her kom aldri til å gå. Men eg gjennomførte og forvente gangsperre i mårra. Merke at eg må lese meg opp på litt teknikk på enkelte av øvelsan, for eg e usikker på om eg gjør dæm riktig. Neste styrkeøkt vil eg legge inn en mageøvelse, savna egentlig å kjenne meg støl i magen når eg va ferdig.

Tur rundt vannet.

På lørdag fikk eg en virkelig fin tur med mamma rundt nærmeste vann. Bare eg og ho, i strålende solskinn blei det litt av en kvalitetstid for oss. I loved it!!

Mot slutten av turen, ca 3/4 av turen igjen :-)

2 fluer i ett smekk fra meg også!

Kjørte den samme eg åsså, bare på mølla. 8-9 minutter med oppvarming før eg nullstilte alt og begynte å jogge. Ble litt intervalljogging, med litt økt hastighet. Så lå for det meste på 9 under løpinga og 6 på gåinga.
Da målern endelig viste 3 km viste klokka 21.58, så har nok litt å gå på der enda. Men eg kunne jo ikke gi meg der, så fortsatte med litt korte intervalla, men mot slutten så kom det et par skikkelig go sanga, så da skrudde eg hastigheta opp på 10, løp det eg klarte, og periodevis lukka øyan for å bare løpe til musikken. De siste 5 minutta sleit eg skikkelig. Va kvalm, men kunne jo ikke gi meg enda. Gikk på tempo ned i 4,5-5 for så å ta siste 1 1/2 minutt med den beste joggesangen eg har hatt på øret mitt. Så etter 35 minutt hadde eg kommet 4,64 km!!! Å eg va sprekkferdi! I gardroben vurderte eg å gå inn i dusjen for å kjøle meg ned for det kokte sånn, og eg va rød både i ansiktet og på arman.

Så litt pulsklokke facts:
Tid: 41 min (jogginga pluss litt nedvarming etterpå)
Puls: 172-195 (lå høyt den her gangen åsså)
Kcal: 508,7 (!!! ny rekord !!!)

Kanskje ikke så rart eg følte meg så sprekkferdig.... :)

Yoga

Skulle egentlig på treningssenter i går, men  fant ut at treningsklean lå i vaskemaskin. Så, da bestemte eg meg for å prøve den nye trenings DVD'n min "Videregående Yoga for dummies". Det va jo veldig likt den "bodyballance" timen eg har vært på, men den fokuserte enda mer på teknikk og pusting. Blei god og varm, musklan fikk kjørt seg litt. Ikke like mye som en skikkelig styrketime, men alikevel. Syns i bunn å grunn at det va en super trening! Litt usikker på tia, men trur det varte i ca 60 minutt. Etter oppvarminga besto den av 12 øvlesa man sko ta. Til slutt tok eg en ca 15 minutters trening på meditasjon som også va med på dvd'n. Trur kanskje du åsså ville likt den dvd'n. Kanskje vi kan byttelåne trenings dvd etterhvert? Vil prøve den her enda litt til først. :)

2 fluer i ett smekk

Siden eg vente besøk fra nord i mårra tenkte eg at eg måtte ta 3 km og 35 min testinga i ett. Som sagt så gjort. Eg tok på meg joggeskoan den her gangen, første gang eg bruke dæm ute. Har før jogga rundt i turskoan, og dæm e egentlig litt tung.

Eg starta med 10 min rask gange før eg starta klokka. Begynte å jogge og jogga til eg møtte på et fotgjengerfelt. I alt blei det 6 fotgjengerfelt og  da 6 gåpausa under første del av økta ( gikk litt lengere enn feltet da). Da distansemålern viste 3 km sto klokka på 21.07 :-)

Eg tok meg litt ut på slutten av 3 km, så da ble det ca 500 meter gange før eg klarte å jogge igjen. Da 35 min va gådd viste distansen 4.49. Godt fornøyd og absolutt persing!

Eg jogga bare her i nabolaget der det va gatebelysning og gode forhold. Eg ser no at målet om å jogge 3 km i strekk ikke e så alt for langt unna. Kult, og heilt utrulig egentlig!!! Jippi for treninga i dag.

Matglede

Da var jeg straks i gang med ny jobb som nattevakt. Mye forskning viser at matvaner for nattevakter ikke er så gode. Så da har jeg i dag lagt utgangspunktet for mine nattevakter. Fikk hjelp av min 3 åring til å lage dette.

Frem med fjøla for å hakke opp både hassel nøtter og mandler, og klipping av tørket aprikos.

Energi barer. 

Mmmusliboller

Og ja, de var kjempegode! 

Så nå er 9 energibarer og 18 musliboller i fryseren, klar til å taes med som niste på nattevakt. :)

UKAS UTFORDRING! Uke 10

Denne uke vil er vite 3 ting:

1: Hvordan står det til med 3 km? Hvor raskt går det idag?

2: Hvor langt kommer du på 35 minutter? 

3: Hvor lenge var ukeas lengste "planken"?

På 1 og to, skriv gjerne opp hvordan du har gått/løpt. Intervall? I ett strekk? Lykke til! :)

Hastighets intervall på mølla

Idag har eg igjen vært på mølla. Tok en litt ny intervall type på mølla etter et tips eg fikk no i helga. Det gikk ut på å varme opp med rask gang/lett jogg i ca 10 minutter, så løpe 45 sekunder, hoppe av i 15 sekund, så løpe igjen, men på et raskere tempo. Puh!

Så gikk det: Starta med rask gange de første 5 minuttan, så rolig jogging de neste 5 på hastighet 8. på 10 minutter hoppa eg av å satte hastighet til 10, bynte å løpe 10.15. La til 0.2 ved hver opphold, og måtte gi meg når eg kom til 11.6. Da va eg så sliten å klarte ikke å hente meg inn mer på de 15 sekundan. Gikk litt i par minutta før eg begynte å løpe litt rolig igjen, men på hastighet 9.

Det morsomme med økta va at eg passerte 3 km på tia 21.50. Juhuu! Nok en pers! Eg rakk meg til 4,09 km innen klokka slo 30 minutter. Stoppa da opp og gikk roooolig i 5 minutta. E så deilig å se at det går fremover, sjøl om det bare e litt å litt. : )

Klokke fakta (slo den på et par minutta etter start, og 6-7 minutta etter slutt) :
Puls: 153-199
Distanse: 3,84
Tid: 0.38.06
Kcal: 393,5

Mølle fakta:

Kondisjon i det fri

I dag fikk eg meg ei fin økt rundt vannet. Det va ganske trasig vær, med slapseregn, men det merka eg jo ingenting til når eg va kommet i gang. Det e visst bare når man sitt inne at man merke dårlig vær.

Fakta
Puls min 136 max 175
Distanse 5.47
Tid 0.54..45
Kcal 315.3

Eg starta med 13 minutt oppvarming i rask gange før eg gikk over i å jogge. Jogga ca 1 km før eg gikk et stykke igjen. Etter det starta eg med intervall, jogga rolig og økte på slutten opp til pulsen va på 175. Gikk så til pulsen va nede på 140 før eg jogga øg løp tol pulsen va på 175. Blei vel  6 runda med det før eg avslutta med rolig gange opp monsterbakken.

E fornøyd med økta, selv om eg følte meg litt tung i føtn. Og skal gjøre meir intervalltrening, for eg trur eg har godt av å pushe meg litt ekstra. Blir litt motivert til å slå deg og din pushing av grense :-)