Fjellbakkens styrketrening mars 2014

Eg basere den her økta på  en økt eg har gjennomført i dag. Øvelsan e ikke ny og spenstig, men noen gode gamle, kombinert med noen nye for min del. Eg har tadd utgangspunkt i at man skal kunne gjennomføre den her økta heime, uten vekte, strikk og anna ekstrautstyr.Har også tenkt på å få dekka ulike muskelgruppe.

Syns det e vanskelig med oppvarming til styrketrening, så derfor starte eg sånn smått med å kjøre gjennom alle øvelsan med 3 rep før eg sett i gang.

Øvelse 1 Push up på knær 15 rep

Øvelse 2 Dips (velg vanskelighetsgrad ut fra kor sterk du e) 10 rep.

Øvelse 3 Utfall 15 på kvær fot

Øvelse 4 Knebøy 15 rep

http://kunnskapsriktrening.blogg.no/styrketrening.html

Øvelse 5 Sklimatter ut 10 rep (se ev side 90 i overskuddsboka)

Øvelse 6 Beinsenk 10 rep ( se ev side 91 i overskuddsboka)

Øvelse 7 Glute bridge (finn ikke heilt det norske ordet) 15 rep

http://workinglines.org/2013/09/08/art-warming-up-part-4-activation-bridge-articulation-spine/

Legg deg på ryggen med tærne ganske tett opp mot rumpa.Press med hælen og løft rumpa opp fra bakken.Prøv å være så rett som mulig i ryggen.Stram rumpa og magen.Hold rumpa i topposisjon i 2 sekunder.





Øvelse 8 Planken  45 sek

Gjør alle 8 øvelsan 3 runda! Lykke til.